هل تشعرين بالإرهاق الشديد بعد الولادة ولا تعرفين من أين تبدئين في الاعتناء بنفسك وسط انشغالك بمولودك الجديد؟ الحقيقة المؤلمة أن كثير من الأمهات السعوديات يضعن صحتهن في آخر قائمة الأولويات بعد الولادة والكل يسأل عن المولود لكن قليل من يسأل كيف حالك أنتِ كيف تشعرين هل تأكلين جيدا هل تنامين كفاية فالعناية بالام بعد الولادة ليست رفاهية بل ضرورة طبية وإنسانية وجسمك مر بتجربة قاسية وتحتاج لوقت وعناية للتعافي إذا لم تعتني بنفسك جيدا فلن تستطيعي الاعتناء بطفلك بالشكل الصحيح.
كيفية العناية بالام بعد الولادة
العناية بالام بعد الولادة تبدأ من الطعام الذي تتناولينه جسمك فقد كثير من العناصر الغذائية خلال الحمل والولادة وأنتِ الآن تنتجين حليب لإرضاع طفلك وهذا يحتاج طاقة وغذاء مضاعف.
التغذية السليمة
- لا تصدقي أسطورة أنك يجب أن تأكلي عن شخصين الكمية ليست المهمة بل النوعية احرصي على تناول البروتينات مثل الدجاج واللحم والبيض والأسماك هذه تساعد في التئام الجروح وبناء الأنسجة وإدرار الحليب.
- الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والجرجير والبقدونس غنية بالحديد الذي تحتاجينه لتعويض ما فقدتيه من دم.
- الفواكه الطازجة توفر الفيتامينات والألياف التي تمنع الامساك المزعج بعد الولادة.
- وجبات صغيرة متعددة أفضل من وجبتين كبيرتين فهذا يحافظ على مستوى الطاقة ويسهل الهضم.
- احتفظي بوجبات خفيفة صحية بجانبك مثل المكسرات والفواكه المجففة والزبادي.
- تجنبي الأطعمة المقلية والدهنية والحارة في الأسابيع الأولى هذه تسبب مشاكل هضمية وتؤثر على طفلك إذا كنتِ ترضعين وركزي على الطعام المسلوق والمشوي والصحي.
السوائل والترطيب
العناية بالام بعد الولادة تتطلب شرب كميات كافية من السوائل خصوصا إذا كنتِ ترضعين طبيعيا.
- اشربي من 8 إلى 12 كوب ماء يوميا كحد أدنى. ضعي زجاجة ماء بجانبك دائما خصوصا عند الرضاعة..
- العصائر الطبيعية و الحساء والمشروبات الدافئة كلها تساهم في الترطيب
- الحلبة والشمر واليانسون مشروبات تقليدية تساعد في إدرار الحليب لكن استشيري طبيبتك أولا.
- تجنبي المشروبات الغازية والكافيين الزائد القهوة والشاي بكميات معتدلة مقبولة لكن الإفراط فيها يؤثر على نومك ونوم طفلك ويسبب الجفاف.
الراحة والنوم
العناية بالام بعد الولادة تعني الحصول على راحة كافية رغم صعوبة ذلك مع مولود جديد.
- نامي عندما ينام طفل و لا تستغلي وقت نومه في ترتيب البيت أو الطبخ أو الرد على الرسائل. نومك أهم من كل هذا. البيت المرتب لن ينفعك إذا انهرتِ من التعب.
- اطلبي المساعدة من الزوج أو الوالدة أو الأخت في رعاية الطفل حتى تحصلي على ساعات نوم متواصلة حتى 3 أو 4 ساعات متواصلة أفضل بكثير من نوم متقطع طوال اليوم.
- تجنبي استخدام الجوال قبل النوم فالضوء الأزرق يؤثر على جودة النوم.
- إذا كنتِ تعانين من الأرق بسبب القلق والتوتر فهذا طبيعي. تحدثي مع طبيبتك عن طرق آمنة للاسترخاء.
الصحة النفسية والعاطفية
العناية بالام بعد الولادة لا تقتصر على الجسد بل تشمل الصحة النفسية أيضا التغيرات الهرمونية الكبيرة بعد الولادة تؤثر على مزاجك ومشاعرك بشكل قوي.
- من الطبيعي أن تشعري بالحزن أو البكاء بدون سبب في الأيام الأولى هذا ما يسمى اكتئاب ما بعد الولادة البسيط ويحدث لـ 80% من الأمهات ويختفي خلال أسبوعين.
- إذا استمرت هذه المشاعر لأكثر من أسبوعين أو ازدادت سوءا من العناية بالأم أثناء مرحلة النفاس انه يكون اكتئاب ما بعد الولادة الحقيقي. لا تخجلي من طلب المساعدة النفسية. هذا مرض حقيقي وليس ضعف شخصية.
- تحدثي عن مشاعرك مع زوجك أو صديقة مقربة أو والدتك ولا تحبسي كل شيء بداخلك المشاركة تخفف الحمل النفسي.
الرضاعة الطبيعية
العناية بالأم أثناء مرحلة النفاس ترتبط ارتباط وثيق بالرضاعة الطبيعية فالعناية بالام بعد الولادة من خلال الرضاعة الصحيحة تفيد الطفل والأم معا لكنها تحتاج لعناية خاصة.
- اعتني بصحة الحلمات لتجنب التشققات المؤلمة استخدمي كريم اللانولين الطبي بعد كل رضعة واستخدمي حمالات صدر قطنية مريحة ومناسبة للرضاعة.
- تأكدي من وضعية الرضاعة الصحيحة. الطفل يجب أن يلتقم الحلمة وجزء من الهالة وليس الحلمة فقط.
- إذا شعرتِ بألم شديد أو احمرار أو حرارة في الثدي فقد يكون التهاب لا تتجاهلي هذا و إذهبي للطبيبة فورا. التهاب الثدي يحتاج علاج سريع.
- الرضاعة الطبيعية تحرق 500 سعرة حرارية يوميا لذلك تأكدي من تناول طعام كافي ومغذي ولا تفكري في الريجيم أبدا في هذه الفترة.
المتابعة الطبية والعناية بالجرح
العناية بالام بعد الولادة تتطلب متابعة طبية منتظمة للتأكد من التعافي السليم لا تتجاهلي مواعيد المتابعة حتى لو كنتِ تشعرين بأنك بخير.
- الزيارة الأولى تكون عادة بعد أسبوع من الولادة لفحص الجرح سواء كان قيصرية أو ولادة طبيعية.
- نظفي منطقة الجرح يوميا بماء دافئ ومطهر خفيف وجففيها جيدا واتركيها تتنفس. ارتدي ملابس داخلية قطنية واسعة. تجنبي الملابس الضيقة التي تحتك بالجرح.
- إذا كانت ولادتك قيصرية فتجنبي حمل الأشياء الثقيلة أو الانحناء المفاجئ لمدة 6 أسابيع واستخدمي وسادة على البطن عند الكحة أو العطس لتقليل الألم.
- النزيف بعد الولادة طبيعي ويستمر من 4 إلى 6 أسابيع استخدمي فوط صحية قطنية وليست سدادات
متى تطلبين المساعدة الطبية العاجلة؟
العناية بالام بعد الولادة تعني معرفة العلامات التحذيرية التي تحتاج تدخل طبي فوري لا تترددي في الاتصال بالطبيبة أو الذهاب للطوارئ إذا لاحظتِ أي من هذه العلامات.
- نزيف غزير يملأ فوطة صحية في أقل من ساعة أو نزول كتل دم كبيرة.
- ألم شديد في البطن أو الساقين أو الصدر خصوصا إذا كان مفاجئ.
- صداع شديد لا يزول مع المسكنات أو مصحوب بمشاكل في الرؤية.
- أفكار إيذاء نفسك أو طفلك أو شعور بعدم القدرة على رعاية الطفل
- احمرار شديد أو صديد أو رائحة كريهة من جرح الولادة علامة التهاب.
نصائح مهمة للتعافي السريع
العناية بالام بعد الولادة تتحسن كثيرا عند اتباع نصائح بسيطة لكنها فعالة جدا هذه النصائح مبنية على تجارب حقيقية لأمهات سعوديات.
- ابدئي الحركة الخفيفة بعد الولادة بيوم أو يومين فالمشي البسيط في البيت يحسن الدورة الدموية ويمنع الجلطات ويسرع التعافي. لا تبقى في السرير طوال الوقت.
- مارسي تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض هذه التمارين تساعد في التحكم بالبول و تسرع التعافي
- استحمي يوميا بماء دافئ الاستحمام ينظف الجسم ويحسن المزاج ويريح العضلات.
- استخدمي وسادة خاصة للجلوس إذا كانت الولادة الطبيعية سببت لك ألم.
- تجنبي الجماع حتى تسمح لك الطبيبة عادة بعد 6 أسابيع.
- لا تقارني نفسك بغيرك كل أم وتجربتها مختلفة.
- احتفظي بسجل لأغراضك وأسئلتك لمناقشتها مع الطبيبة واكتبي كل ما يقلقك حتى لا تنسي عند الزيارة.
الخلاصة
العناية بالام بعد الولادة ليست رفاهية بل حق وضرورة لصحتك وصحة طفلك وجسمك مر بتجربة شاقة ويحتاج لوقت وعناية واهتمام للتعافي الكامل.
فترة النفاس 40 يوم لكن التعافي الكامل قد يستغرق 6 أشهر أو أكثر كوني صبورة مع نفسك وامنحي جسمك الوقت الذي يحتاجه اطلبي المساعدة ولا تحملي كل شيء بمفردك وابدئي اليوم باتباع نصائح العناية الصحيحة في موقع تمرة وقشرة وستشعرين بالفرق خلال أيام صحتك وسعادتك تنعكس على طفلك وعائلتك بالكامل.
الأسئلة الشائعة
متى تعود الأم لطبيعتها بعد الولادة؟
التعافي الكامل يختلف من أم لأخرى لكن معظم الأمهات يشعرن بتحسن كبير بعد 6 أسابيع من الولادة الدورة الشهرية قد تعود بعد 6 إلى 8 أسابيع إذا لم تكوني ترضعين أو بعد عدة أشهر إذا كنتِ ترضعين رضاعة طبيعية كاملة والعودة للنشاط البدني الكامل تحتاج موافقة الطبيبة وعادة بعد 6 أسابيع للولادة الطبيعية و8 أسابيع للقيصرية.
كيف تعتني الأم بنفسها بعد الولادة؟
الاعتناء بالنفس بعد الولادة يبدأ بالراحة الكافية والنوم عندما ينام الطفل والتغذية الصحية الغنية بالبروتين والحديد وشرب 8 إلى 12 كوب ماء يوميا فالعناية بجرح الولادة وتنظيفه يوميا مهمة جدا والمتابعة الطبية المنتظمة وعدم إهمال الصحة النفسية والحصول على الدعم من العائلة كلها جزء أساسي من العناية بالنفس.
كيف أتخلص من ألم المغص بعد الولادة؟
المغص بعد الولادة طبيعي وهو انقباضات الرحم ليعود لحجمه الطبيعي وللتخفيف من الألم يمكنك استخدام كمادات دافئة على البطن أو تناول مسكن آمن بعد استشارة الطبيبة مثل البروفين وإفراغ المثانة بانتظام يقلل الألم الرضاعة الطبيعية تزيد الألم لأنها تحفز انقباضات الرحم لكن هذا جيد للتعافي الألم عادة يختفي خلال أسبوع.
ما هو المشروب الذي ينظف الرحم بعد الولادة؟
لا يوجد مشروب سحري ينظف الرحم لكن بعض المشروبات تساعد في تسريع التعافي الماء الكثير أهم شيء لتنظيف الجسم ومغلي القرفة والزنجبيل يساعد في تنظيف الرحم لكن بكميات معتدلة. الحلبة واليانسون مفيدة لإدرار الحليب والأهم هو الراحة والتغذية الجيدة والمتابعة الطبية فالرحم ينظف نفسه طبيعيا خلال 4 إلى 6 أسابيع من خلال النفاس.